夏天快到了，要露小腿啰！

　　觉得自己的腿不够美不敢外露吗？其实如果平时认真的保养，要露出美腿并不困难，把整套保养步骤记下来，下一个秀出美腿的女孩就是你！

　　腿部基本保养

　　要让腿部美美的，在平常就该有一定程序的保养，除了每天沐浴时的固定时间进行腿部按摩外，也要固定时间去角质，尤其是脚后跟和膝盖的角质特别硬，一个星期可去角质1—2次。

涂抹去角质产品	用毛巾擦去去角质产品	配制按摩膏	在涂抹按摩膏

舒缓上探，双手环状按摩	开穴：足五穴、膝眼、足三里(图中美体师在按摩膝眼)	叠掌由脚腕往上推至大腿根，再由两侧滑回原位	双掌交替上推至大腿根，再由两侧滑回原位

　　腿部基本运动

　　柔软结实的肌肉，是塑造美腿的前提，透过下面介绍的各式柔软运动操，每天持之以恒练习，不仅能改善原本不完美的腿形，还可让它更漂亮、更修长。

　　(由左向右)

　　运动一：两手各拿一个饮水瓶，两手臂自然下垂于身体两侧，两腿并拢，伸直背脊站立。

　　运动二：上身保持笔直，一面吐气、一面慢慢地将左腿往前跨出一大步，重心移至左脚上，弯曲左膝蹲下来。注意右脚跟不可着地。接着一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。再将右向前跨出，重复上述动作。左右脚各重复10次。

　　运动三：以半蹲姿势维持数秒静止不动，再一面吐气、一面恢复原来的站立姿势。两手各拿一个饮水瓶，两手臂下垂在身体两边，两腿并拢、伸直背脊站立。

　　运动四：两脚张开与肩同宽，伸直背脊站立，两手各拿一个饮水瓶，举至两肩肩上，此时注意手腕不可弯曲。

　　运动五：一面吸气、一面弯曲两边的股关节和膝盖，慢慢蹲下来，此时注意膝盖方向要和脚尖一致；蹲至大腿和地板呈平行时，再一面吐气、一面慢慢恢复原来的站立姿势。重复10次。

　　美腿食谱小推荐

　　上半身顾好，下半身也要顾到，这里有道简易美食，专门要给注意下半身的你喔．一般来讲，关于下半身的保养篇方一直不如上半身来的多，这一次你可别错过啰！

　　归蒸鲤鱼

　　材料： 鲤鱼1条、当归2钱、川芎1钱、枸杞3钱、黄耆3钱、盐、酒、姜丝、葱丝少许。

　做法：

　　1.当归、川芎、黄耆和枸杞子用水、酒两碗煮成八分（可依个人喜好添加）

　　2.鲤鱼洗净，用熬好的汤一起蒸，蒸到鱼熟

　　3.加少许盐，洒上姜丝和葱丝，再将鱼汤淋上几次即可

　　三位一体，从按摩到运动，再出运动到饮食，三者相辅相成，在最短的时间内令你拥有美丽修的双腿！想了解其它信息，请进入减肥沙龙！