(1)盘坐地板上，双手向上直举，耳旁两侧，挺直背脊
　　
　　(2)放松肩膀力量,一边吐气,一边双手画着半圆向两侧慢慢放下到水平位置
　　
　　(3)每回反复做20次后，休息1分钟80～100次／分之间。
　　
　　自我感觉身体轻松,关节舒展，柔韧性加强。