晚上，苗菁靠在床上，给女儿讲那个五小鸭变成了美丽的白天鹅的故事。3岁的女儿忽然盯着她自皙的脖子，开口问道：“妈妈，你是天鹅变的吗？”看来，连小孩子对美都非常敏感。你不想拥有天鹅般柔美的脖颈吗？我们一起来分享一下苗菁的秘密吧。

　　总是整天伏案工作，你的脖子是不是经常会感到酸痛？我们头颅的重量有1千克以上，让细细的脖颈支撑着当然会感到疲劳。不要紧，我们一起来学习一套体操。尽管非常简单但是认真做每一步效果会出其不意。

　　第1步：前后活动脖颈
　　
　　将脖颈充分地向前后弯屈，向前要达到胸部，向后时也要让颈部深深地弯屈，让头部和地面达到平行。

　　第2步：侧向活动脖子
　　
　　向左右两侧交替转动脖颈，使它的侧面肌充分得到伸展。

　　第3步：全方位转动脖颈
　　
　　用头部画大圈带动脖颈，向右转完，再向左转。

　　选择合适的寝具
　　
　　你的睡觉姿势不正确或是褥子，枕头不合适，也会引起脖子酸痛。
　　
　　柔软的床和褥子，睡上去很舒服，可是我们的臀部和脊背却会因为这种柔软呈W形下陷，结果导致脖颈骨猛烈地前倾。和床褥一样，枕头也是引起脖颈酸痛的原因之一。对于脖颈来说，仰卧是最自然的，所以大枕头是最科学的。这样能让脖颈形成山形弯曲。枕头最好稍微硬一些。最适宜的高度是在8厘米左右摆放在脖颈的凹陷处。

　　冷敷
　　
　　如果脖子太劳累了，无法再灵活转动，我们还不妨采取这个办法：将盐水冻成冰块，裹在毛巾里，然后把它放在酸痛的部位，一边划小圈一边冷敷20一30分钟。大约 2—3天，你的脖颈就会转动自如了。