第一种：毛巾妙方
　　
　　辅助道具：一条小毛巾
　　
　　刚开始做这个运动之前，最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。可以先在家里练。等到动作熟练后，就可以不用毛巾而直接让两只手相握，并且可以在office的工作休息时间练习。
　　
　　基本动作：
　　
　　1.首先右手握住毛巾向上伸直，手臂尽量接近头部，让毛巾垂在头后，然后从手肘部位向下弯曲，这时毛巾就会垂在你的后腰部位。
　　
　　2.将左手从身后向上弯曲，也就是从手肘部位，握住毛巾的另一端，两只手慢慢地一起移动，直到右手握住左手。
　　
　　3.这个时候两只手都在身后，而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里，切记，不要低头，而要用力抵住右手肘，这时你会觉得右手被拉得很酸。
　　
　　4.坚持20秒，然后换左手在上右手往下，也做20秒。
　　
　　5.每天早晚各一次，每次左右手各做2遍，一天5分钟。
　　
　　妙方点评：这个妙方属于见效很快的那种，但是如果长时间不练习的话，还会恢复原样，不过如果你是边减肥边做这个，就不会变回原来的样子。 　
　　
　　第二种：矿泉水妙方
　　
　　辅助道具：瓶装矿泉水
　　
　　基本动作
　　
　　1.一只手握住一小瓶矿泉水，向前伸直，之后向上举，贴紧耳朵，尽量向后摆臂4～5次。
　　
　　2.缓缓往前放下，重复此动作15次。
　　
　　3.每天做45次左右。可以不同次完成。
　　
　　妙方点评：道具简单，动作也不复杂，适合在office练习。
　　
　　第三种：伸臂妙方 　
　　
　　基本动作
　　
　　1.将右手臂伸高，往身后左肩胛骨弯曲。
　　
　　2.以左手压着右臂关节处，并触碰左肩胛骨，而后伸高。
　　
　　3.左右换边，如此动作每天做20次。
　　
　　妙方点评：无需道具，动作也不复杂，适合在office练习。 　
　　
　　第四种：画圆妙方
　　
　　基本动作
　　
　　1.双手向前伸直，两脚站立与肩同宽。
　　
　　2.双手画圆，向外画圆20次。
　　
　　3.再向内画圆20次。
　　
　　4.画圆不用画得太大，用手臂的力量，而不是手掌。
　　
　　妙方点评：坐在椅子上的话，就比较适合在office练习了。
　　
　　第五种：扩胸妙方 　
　　
　　基本动作
　　
　　1.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两边打开伸平，慢慢地向前划圈。
　　
　　2.身体站直，双脚打开约与肩同宽，手臂向两旁打开伸平，慢慢地向后划圈。
　　
　　妙方点评：第一步的目的是为了紧实手臂外上侧的肌肉。第二步的目的是为了紧实手臂内侧，以及胸部的肌肉。