女人嘛，谁不羡慕芭蕾仙子曼妙的身姿和优雅的姿态，那可是年少时的梦啊。不过，这只是勇敢的少数者，对于我——久坐办公室筋骨已经僵硬的人来说，如何还有勇气敢试？于是，找到了一种介于舞蹈与瑜伽之间的项目，这就是“波姿操”。

　　1.脊椎练习

	动作要领：尾椎、腰椎、胸椎、颈椎依此展开，做胸式呼吸，展胸时，腰要直，不前倾，不增加腰椎的负担。

　　目的：增加腰椎的弹性和力量，放松颈、肩、背部僵硬的肌肉，促进脊椎血液循环和女性荷尔蒙分泌。

　　另外，按摩腹部也能消除脂肪，还可以强身健体，对消化系统、神经系统等的多种疾病都有辅助治疗的效果，所以自然有一套比较独特的手法。

	手法1：拇指叠按法 　　将两个拇指上下重叠，在腹部及相关穴位按压，按压的轻重应以手指感觉到脉搏跳动，且被按摩的部位不感觉疼痛为最合适。
	手法2：波浪推压法 　　两手手指并拢，自然伸直，一只手掌放在另一只手掌背上，右手在下，左手在上。在下的那只手掌和手指平贴腹部，用力向前推按，然后在上的手掌用力向后压，一推一回，由上而下慢慢移动，好像水中的浪花，故而得名。

　　 2.定肌收缩

	动作要领：采用胸式呼吸，吸气时收紧腹部、臀部、肛门、会阴，呼气时全部放松。

　　目的：增加蛋白质纤维数量，将脂肪转换成肌肉，使皮肤收紧而富有弹性。

　　明星瘦身DIY

工作固然重要，但健康才是根本。为保持健康，佟大为特地买了一个跑步机在家里跑步

“我每日都会跑步，每次跑一个钟头，至于饮食方面，我会吃一个特别餐单，但千万不能长期这样吃。”

　　3.胸部运动

	动作要领：胸式呼吸，推臂和夹肘时，收腹、收臀、收腰。

　　目的：让胸部挺拔向上，刺激促进胸大肌的发达并上扬胸部，矫正胸椎的不正，消除上背部的赘肉，收紧双臂、腹部、臀部，塑造优美线条。

向上提升胸部 1、双手体前交叉，低头含胸；2、用力向上提肘，抬头向后展开胸部；3、共12～16次	拉毛巾扩胸 左：双脚分立，同肩宽，毛巾缠腰，夹紧腋部。右：双臂用力向内交叉式拉紧，维持动作8秒，然后放松。重复练习10次。

　　4.肩臂运动

	动作要领：胸式呼吸，用力向上提肩，提肩单双各2遍。

　　目的：减去肩膀外侧、后侧和周围多余的脂肪，使肩部圆润，富有弹性，缓解肩酸、背疼，收紧因年龄增长导致松弛的臂部肌肉。

　　雕塑手臂之赘肉：

(左)站姿拉力器肱二头肌弯举。 　　(中)站姿拉力器颈后臂屈伸。 　　(右)仰卧单臂哑铃臂屈伸。

　　与梦同在，在舞蹈与瑜伽间寻找美的享“瘦”，抓住机遇，让自己迅速掌握简单的减肥方法吧！想了解其它，请进入减肥沙龙！