不使用肌肉的部位，最易造成肌肉松驰与脂肪沉淀。背部即为最典型的例子。然而，运动并没使背肌充分运动。唯有正确的姿势才是锻炼背肌的方法。同时，外来的刺激也可促进血液循环，消除脂肪。

　　背部，由于是手无法按摩到的地方，在洗澡时多下些功夫也就得到相同的按摩效果。背部容易长痘痘的人可考虑使用毛巾或毛刷洗澡。清洗时，手尽量伸长，由肩膀至背部，利用手腕的肌肉。肥皂若使用有紧肤作用者更佳。

　　手法：

　　1、由肩部往下，以螺旋状描绘按摩。

　　以左手持按摩手套清洗右侧背，再以右手刷洗左侧背。从肩膀向腰部刷下，在赘肉多的部分多加用力，则可消除脂防。

　　2、中央凹进部分，经常不易洗净。

　　必须以按摩手套多磨擦数次，一边按摩，一边清洗。同时在肩胛骨侧，也沿着骨缘迅速清洗。