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懒人狂减肥十斤
来源:
瘦身男女
更新日期:2008-5-19 21:46:19 阅读次数:
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网友介绍了一种现在十分流行的减肥法,学习僧侣们“过午不食”的原则,只要意志力足够坚强,一个月起码可以减掉4-7KG。 适合人群:不爱运动的懒忙人、老是乱吃的外食族减肥原理 早餐:(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生午餐:(进食)饱食期——胰岛素分泌下降——饥饿感产生空腹期:(不进食)饱食期——进入燃烧脂肪期六大积极推荐理由1、简单——不用刻意挑剔食物,不用斤斤计较热量。2、方便——面对外食,虽然不能挑剔种类,但是可以选择不吃。(对于要KeepFit瘦身的美女来说,应酬实在是减肥计划的一大阻碍。没关系,只要你记得以下要点,上餐馆吃饭一样可以吃得饱又不长胖)3、弹性——原则上,下午2点以后不能进食,但若是午餐吃的晚,时间可以调整。4、明显——脸蛋、下巴、腹部、粗腰、瘦身效果都可见。5、健康——精神好,不容易疲倦,身心轻盈。6、体质佳——只要能持续进行半年至1年,就能完全改善为“吃不胖体质”。六个妙计帮你度过最难熬的前2周减重目标明确 与朋友一起做 怕饿,那就早午餐多吃点 偶尔HAPPY DAY 难熬时吃2片苏打饼干、1杯可乐 抽空运动效果更好去除腹部的赘肉 1、在腰的位置垫上一个5-7公分厚的软垫,再开始运动。准备动作:双腿靠紧,微弯曲。2、双手抱头,做仰卧起坐的动作。将上半身抬高至大约可以看到肚脐的地方,再吐气,接着回到1。目标1:15次/目标2:25次去除大腿部位的赘肉 有节奏的呼吸,身体慢慢下蹲,形成马步的姿势,膝盖和小腿大约成90度,再吐气,接着回到1。目标1:15次/目标2:20次五个重要的饮食原则一日二餐:早餐吃好,午餐吃饱,不用担心吃的太多,以饱为原则。午后禁食:吃过午餐2-3小时后就不要进食,但可以喝水,咖啡,茶,及低热量的饮料。食物比例:碳水化合物:蛋白质:脂肪=4:3:3,其中碳水化合物的3/4为蔬菜水果,1/4为淀粉类食物。蛋白质以植物性为主,植物性蛋白质:动物性蛋白质=2:1 低热量水果:如果晚上真的很饿,可以吃少量。培养热量视觉:油亮、香味浓、口味重、动物性食物、有酥皮、烧烤。
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日常九种最健康刮油食物
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