秋天天气转凉，人的饮食会不知不觉地过量，再加上气候宜人，使人睡眠充足，能量消耗不大，一不注意，体重就会增加。肥胖会影响健康，所以肥胖者秋季要减肥。这里就为你推荐几道美味瘦身餐，让你在饮食中得到窈窕身材！ 　　减肥饮品系列——两款饮品DIY柠檬汁拌苹果 三汁饮　　原料：苹果 100克 蜂蜜 适量 柠檬汁 20克 秋梨 50克 　　制法：　　1．苹果、秋梨去皮、核，洗净，切成小块，放盘中。　　2．柠檬汁加入蜂蜜一起放入碗中，调成柠檬蜜汁。　　3．将柠檬蜜汁淋入苹果、秋梨块上，拌匀即可食用。　　原料：山楂 10个 西瓜皮 50克 鲜藕 50克 蜂蜜 适量　　制法：　　1．山楂去核、洗净，放入碗中待用。　　2．鲜藕、西瓜皮分别去外皮，切成小块，入沸水中焯一下。　　3．将山楂、鲜藕、西瓜皮块榨成汁，倒入杯中，加入蜂蜜调匀饮用。　　食谱系列——长期作战减肥食谱三搭配 　　原理：降低饮食中的水化合物，来达到降低体重的目的；照食谱看来，内容相当丰盛；因为并无将热量降至太低，可以长期使用。 搭配一搭配二搭配三　　早餐：茶叶蛋一个(80卡)，优酪乳一杯(160卡)；　　午餐：米饭一碗(160卡)，热狗一根(240卡)，冲泡式杯汤一碗(40卡)，紫菜汤或玉米浓汤(80卡)；　　晚餐：肉燥米粉一碗(40卡)，面筋10个(80卡)，布丁一个(160卡)，苹果一个(80卡)。 　　早餐：牛奶一盒(250cc)(160卡)，三明治一个(320卡)；　　午餐：茶碗蒸一碗(120卡)，冲泡式杯汤一杯(40卡)，御饭团一个(160卡)；　　晚餐：大亨堡或面包堡一份(360卡)，乌龙茶一罐(40卡)，香蕉一个(80卡)。　　早餐：美极好粥一杯(200卡)，肉松一匙(80卡)；　　午餐：泡面一碗(320卡)，茶叶蛋一个(80卡)；　　晚餐：水饺十个(400卡)，健怡可乐一罐(20卡)；苹果派半个(160卡)；葡萄一中串(80卡)。总热量：1320～1360卡总热量：1280～1320卡总热量：1340卡 　　注意事项：应学会如何利用替代食物。　　十日减肥的菜单：　　在当今快节奏的社会里，饮食要求也不再局限于吃喝与美味了，最好是在享受美味的同时，可以达到健康瘦身的效果！小编在这里推荐几款饮食瘦身餐，希望能对您有用！早餐(每天如此)午餐(每天如此)：晚餐 一只煮老的鸡蛋；一杯300毫升的葡萄汁，或半两葡萄酒，不加牛奶或糖的咖啡，或柠檬茶，分量随意。 一只煮老的鸡蛋；任选下列一种：煮牛肉，煮虾或不带皮的鸡肉；半小碗生菜沙拉，如胡萝卜、菜花、小黄瓜、番茄、芹菜、菠菜等。 　　 每天晚餐都必须吃一只煮老的鸡蛋，不加糖和牛奶的咖啡或茶可以随意饮用。　　十天菜谱推荐：var NewWin = null; function WinOpen(url) {if(!NewWin || NewWin.closed) {NewWin=LoadWin(url,'win_poll',418,300);}else{NewWin.focus();}} function LoadWin(url, name, width, height) {var str='scrollbars,resizable,location,height='+height+',innerHeight='+height+',width='+width+',innerWidth='+width; if(window.screen) {var ah=screen.availHeight-30; var aw=screen.availWidth-10; var xc=(aw-width)/2; var yc=(ah-height)/2; str +=',left='+xc+',screenX='+xc; str +=',top='+yc+',screenY='+yc;} return window.open(url,name,str); }　　当然，十天以后，如果你希望仍能保持住你的理想体重，你可保持减肥时期2倍的食物量，如果你又增加了1公斤以上，就重新按照十日减肥法去做，保证你不会受到肥胖的威胁。　　就这么简单，美味的瘦身餐，能使你健康，苗条，充满青春活力。而不再受“秋膘”所困扰！