第一天 　　早餐：1片全麦吐司+1匙花生酱+半个葡萄柚 　　午餐：1片全麦吐司+1小罐鲔鱼罐头 　　晚餐：2片肉片（70克）+1杯四季豆+1杯竹笋+1个小苹果 　　每餐都喝清茶或配温开水

第二天 　　早餐：1片全麦吐司+1个白煮蛋+半条香蕉 　　午餐：2片苏打饼干+1杯优酪乳 　　晚餐：2条热狗+1杯青花椰菜+半杯竹笋+半条香蕉 　　每餐都喝清茶或配温开水

第三天 　　早餐：1片苏打饼+1片低卡起司+1个小苹果 　　午餐：1片全麦吐司+1个白煮蛋 　　晚餐：1小罐盐水鲔鱼罐头+1杯花椰菜+半杯黄瓜+1杯竹笋+半条香蕉 　　每餐都喝清茶或配温开水

　　神奇的3日苹果减肥法

　　想想，如果三天纯吃苹果，就能减肥3至5公斤，又能保持健康的话，你愿意尝试吗？

　　吃苹果减肥的好处是不必挨饿，肚子饿就吃苹果。因为它是低热量食物，无论吃多少，都不会比日常生活所摄取的热量还多，所以体重自然减轻。

　　吃苹果减肥的人，同时也能改善皮肤干燥，过敏性皮肤炎、便秘等症状

操作方法 　　①连续三天只吃苹果，不吃其他水果和食物。 　　②你可以按照三餐的时间吃苹果，或是肚子饿就吃，吃饱为止。 　　③不管什么种类的苹果都可以，不过，最好是红苹果。青苹果比较酸，可能会刺激肠胃。 　　④苹果要吃新鲜的，而且要洗净削皮，避免农药残存。 　　⑤在这三天内，口渴时，你可以喝开水或没有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麦茶、红花茶、鱼腥草茶等。 　　⑦在苹果减肥期间，如果出现便秘问题，可以在第三天晚上，喝一两汤匙的橄榄油润肠，促进体内积蓄的毒素排泄。 　　神奇瘦身食谱:3天能减四斤 　　【第一天】 　　早餐：花生酱土司一片、柚子半个。 　 　　午餐：水渍鲔鱼110公克（除去多余的油油水水）、全麦土司1片。 　 　　晚餐：瘦肉40公克（鸡肉、猪肉或牛肉）、豆子1杯、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯100克。　 　【第二天】 　 　 早餐：水煮蛋1个、全麦土司1片、中香蕉半根。 　 　 午餐：低脂乳酪110公克、苏打饼干5片。　 　 晚餐：瘦肉香肠2条、花椰菜110公克、甘笋55公克、香蕉半根、低脂香草冰淇淋半杯。 　 【第三天】　 　 早餐：乳酪1片、苏打饼干5片、苹果半个。　 　 午餐：水煮蛋1个、土司1片、水渍鲔鱼110公克（除去多余的油油水水）、萝卜干、花椰菜各55公克、甜瓜1片、低脂香草冰淇淋半杯。　 　 晚餐：瘦肉40公克（鸡肉、猪肉或牛肉）、花椰菜110公克、中苹果半个、低脂香草冰淇淋半杯。