第一天，蒸芦笋、鱼、蔬菜沙拉、西瓜。

第二天，煮羊肉，番茄，煮青豆，苹果。

第三天，烤牛肉，炖洋菇和青豆，蒸萝卜，桔子。

第四天，牛排，番茄，梨。

第五天，煮鸡肉（去皮），蒸菜花，沙拉。

第六天，煮瘦猪肉，蒸甘蓝，沙拉。

第七天，虾仁拌洋葱，番茄，青椒，桔子。

第八天，烤鱼，蒸胡萝卜，半杯葡萄汁。

第九天，煮肉片，蒸青豆，蒸菜花，四分之一个香瓜。

第十天，煮比目鱼，生洋葱和小黄瓜切片拦一茶匙油和醋，蒸菠菜，苹果。

 　　　  

　　当然，十天以后，如果你希望仍能保持住你的理想体重，你可保持减肥时期2倍的食物量，如果你又增加了1公斤以上，就重新按照十日减肥法去做，保证你不会受到肥胖的威胁。