减肥方法：30斤成功经验与大家分享

我是从3月分开始下决心减肥的，到现在已经成功减去将近15kg，现在朋友们都说我换了一个人似的，美丽，自信。因为之前也在网上看了不少人的经验，现在也把我的经验与大家分享。

第一：充分的决心。一旦开始，决定不能半途而废，一定要坚持到底。每当打退堂鼓的时候，想想去商店时被人轻蔑地说‘没有你的号码“时的那种自卑，想想看到许就不见的朋友看到你时惊异的眼神说话语”你现在怎么这么胖？...不过..还挺可爱的...“，一定要坚持！一定要相信，只要坚持下去，肯定能看到人们惊艳的眼光。

第二：要有长期作战的准备。rr不是一天长出来的，也不要希望一天就能削下去。广告里到处可见的”快减、速减“的话语决不可信，快减必然快反弹。

第三，最安全、最不反弹的减肥方式是运动减肥。少吃多运动是减肥的不二法则。不要偷懒，吃药最不安全，经常有人吃减肥药吃出心脏病或肾病的。你不想虽然瘦下去了但周围的人都说你脸色很差吧，那样，你依旧不会美丽诱人。运动既能减肥，还可以增强身体抵抗力，只要有一定的毅力，就能成功。我的经验是慢跑或快走最有效，时间一定要持续40分钟以上，要出一身透汗，才能起到效果。开始运动的时候注意身体状况，一定要适量，运动量可以慢慢加大，从慢跑15分钟开始增加，逐渐增加到50分钟，速度不要快，差不多6000米/小时就可以，不要快，否则，会给你的心肺功能带来极大挑战，有氧运动变成无氧运动，累不说，也起不到好的减肥效果。跳健美操也可以，同样要持续40分钟以上。

第四，适当控制饮食，当不要吃什么苹果餐、红豆餐来节食。因为运动量大，必须保证每日的营养摄入，否则会给身体造成损害。多吃蔬菜水果，尤其是生的黄瓜和西红柿，没什么热量，还有营养，可以多吃，肉类和主食也不能少，只是脂肪和热量太高的食物控制一下就可以了。不要完全不吃肉，也不要因为你平时爱吃的东西热量高就一下子诫掉，那样很可能有一天受不了诱惑而暴掉。想吃的东西热量高的话不妨早餐吃，那就没什么影响了。晚餐一定要控制住。我的经验是晚餐吃苹果，因为苹果有营养，并且空腹吃还不伤胃，晚上9点之后一定不吃东西。想吃的时候想一想，这些东西吃下去，我今天就白白那么辛苦运动了。我刚开始减肥的一星期里晚上睡觉的时候特别饿，因为不习惯嘛，我于是就赶在肚子饿之前上床睡觉，结果有一次早上4点多居然饿醒了。我熬到5点多，赶紧起来做早餐吃，感觉才好多了。刚开始控制饮食的两个星期是最难熬的，尤其是第二个星期，因为肠胃里储存的脂肪已经消耗完了。但熬过了这两个星期，你的胃会逐渐适应变小，就不会再有饿的无法忍受的感觉了。

第五，改掉不良的生活习惯。rr都是慢慢积累的，肯定与你的一些生活习惯有关。想一想，你有没有吃完饭就往沙发上一靠看电视？有没有看到好吃的东西就吃到撑着为止？有没有吃消夜的习惯？是不是能躺着就不坐，能坐着就不站？该掉这些毛病，你的减肥计划就成功了三分之一了。

一些小提示：

1.早餐吃得好吃得饱都没有关系，午餐要吃得精，注意营养，晚餐一定要控制。

2. 餐前半杯水或一碗汤会让你的胃更早产生饱足感，有助于你少吃。

3.吃完后半个小时内不要坐下，站一站走一走有助于不在腰间积累脂肪。

4.只要摄入的热量少于你支出的热量，你肯定能慢慢瘦下来。

5.记住，健康永远是第一位的，不要片面追求瘦。看到一些帖子里的mm们用一些极端的办法减肥，我很为她们心疼，并不是瘦骨嶙峋才好看，女人，还是要有一些肉才会美丽。s型的曲线要有些肉才能形成。如果你已经是标准的体重了，千万不要减肥！

好了，但愿我的经验能对广大的jm们有所帮助。