做家务时也可利用一下，锻炼出翘翘的臀部。

　　伸拉，放松腿部肌肉

　　箭步蹲，训练腿部和臀部

　　小腿伸拉

　　充分放松小腿部单脚脚掌踩墙，膝盖伸直，后脚脚掌点地，身体向前倾，双手扶墙，保持。

　　深蹲

　　臀部塑形双手握住拖把，双脚并拢，膝盖慢慢下蹲，不要超出脚尖，臀部向后坐，然后慢慢让膝盖伸直，臀部慢慢回原。

　　后举

　　臀部塑形单腿支撑，同侧手扶同侧脚踝，身体略向前倾，脚尖向上，控制。

　　臀部伸拉放松臀部肌肉

　　单脚支撑，一条腿搭在主力腿的大腿上，臀部向后坐，保持。